FBW na

70kg wagi przy 183cm wzrostu i rzeźba? Nie masz co rzeźbić. Wrzuć trochę mięsa. Poczytaj o ACT albo FBW i coś ułóż, linki znajdziesz w tematach podiweszonych. Z odżywkami daj sobie spokój na razie. Ewentualnie jakiś gainer czy biało dla uzupełnienia niedoborów w diecie.

w przeszłosci też byl fbw ale na klatke rozpiętki 10kg na reke i 15 12 10 3 razy w tyg

Możesz zmieniać: -kolejność ćwiczeń, -same cwiczenia, -skracać przerwy między seriami, -dodawać/ujmowac powtórzeń, -ze sztangi na sztangielki i na odwrót, -szerokość chwytu sztangi czy ustawienie stóp przy przysiadzie, -zakres ruchu, -cięzar dodać, -czy wreszcie typ treningu: ze splita na FBW lub na odwrót. POZDRO

[...] dla ktorej chce zmienic trening to: zauwazylem ze jeden dzien przerwy to zbyt malo na regeneracjie moich miesni. Zemna jest tak że jak kiedys zrobilem 5dni przerwy po FBW to wygladame znacznie lepiej niz po jednym dniu. Poprostu moje cialo lepiej reaguje na dlugie przerwy, daltego pomyslalem o treningu dzileonym. Po za tym nudzi mnie juz [...]

Ja tak łatwo nie rezygnuje. Zrobię tak jak mi podpowiadasz przejdę do jednego ćwiczenia ale porządnego. Ostatnią moją wycinkę robiłem z FBW. Czytałem o HST przy redukcji na podtrzymanie mięśnia, ale jakoś tak temu nie ufam :)

Możesz wybrać ACT lub FBW zasada podobna całe ciało na jednym treningu. Jedynie bialko, carbo, gainer w zalezności czego Ci w diecie najbardziej brakuje.

fbw już robiłem h u j o wo na mnie działa jestem na pompowany a przyrostów żadnych oceniajcie plan proszę

Tak jak kolega wyżej, porzuć split i zajmij się treningiem FBW. Masz przeładowaną ilość serii na klatkę. Nie zawsze więcej oznacza lepiej, w tym przypadku wydaje mi się że właśnie tak jest Zmieniony przez - Hervon w dniu 2015-05-05 13:24:54

Wszytko już zostalo spisane co Ci potrzebne na początek, na początek przygody z siłownia zacznij od FBW, trening całego ciała, jedynie wolne ciężary żadne maszyny czy wyciągi, przeczytaj linki w postach traktora http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Co do odzywiania poczytaj trochę tematów z [...]

Spróbuj FBW przez np. 8 tygodni i samo ocenisz czy było warto czy nie, czy są efekty czy brak. Łączenie partii ma na celu zwiększenie komfortu ćwiczacego. Liczy się systematyczność. Co do ilości serii na małe partię: Optymalnym rozwiązaniem było by 8 serii.

jak masz czas na to by ćwiczyć 4 razy w tygodniu to: a)albo rob split partia 2 razy na tydzień b) rób tak jak planujesz oba treningi będą miały swoje za i przeciw,wieć sam musisz sprawdzić który Ci bedzie lepiej leżał FBW...dla odmiany możesz kiedyś tam spróbować serie tak jak Ci napisali

Na początek najlepszy plan do FBW, poczyttaj o nim, wklej go i omówimy go,ewentualnie jakieś jeszcze korekty. Przy Twoim wzroście i masie nie masz z czego rzeźbić :]

na mecie to trzeba chyba ostro walić a FBW chyba tak nie pompuje jak split, ale mogę się mylić nie wiem jak to na koksach jest;p ale w ogóle na mecie to jakieś hardcorowe treningi się robi chyba, więc split 4 x w tyg dobry by był, ale zaznaczam że to tylko moje przypuszczenia nie jestem znawcą;p

Bilans diety na zero, trening fbw, suplementy na poczatku nie, jezeli z diety wynikna braki to bialko, ew gainer

To że wszyscy dają wyciskanie sztangi leżąc to nie jest reguła. Jak najbardziej możesz hantlami a moim zdaniem to nawet lepiej bo masz większy zakres ruchu. Przy FBW stosuje się jak najbardziej złożone ćwiczenia czyli arnoldki będą lepsze. Różne kombinacje chwytów powodują inny bodziec na mięśnie i lepiej go rozwijają.

Generalnie zmienila sie tylko waga w profilu,ktora podalem wyzej. apokalipsa napisal-fbw ogolnie jest dość łatwo ulozyć i mysle, że i w tym przypadku nie bedzie trudności TAK ZGADZA SIE,WIEC GO WKLEILEM WYZEJ I CZKAM NA OPINIE I EWENTUALNE POPRAWKI.POZD.

Lepiej robic FBW bez siadow niz SPLIT bez siadow. Ale ogolnie nie szykuj sie na super wyniki.

No raczej na rozruch to FBW a aeroby niby dlaczego Rzeźbionator?

Co do treningu to nic wybitnego kardio + fbw. Aktualnie mam małe doświadczenie na siłowni bo niecałe 2 miesiące i staram się bardziej ogarnąć jak wykonywać poprawnie ćwiczenia. Choć nie powiem widzę pierwsze efekty.

[...] mięsne warzywa owoce standardowa dieta. Cykli do tej pory żadnych nie było zaledwie suplementacja przedtreningowka, białko, gainer, aminokwasy, daa. Trening 3 razy w tygodniu FBW Cel cyklu- przyrost masy mięśniowej beztłuszczowej. Tendencja do zalewania tłuszczem, uzależnienie od słodyczy , Zmieniony przez - dawidk1220 w dniu 2017-05-22 13:00:04